[...] tych dniach bede mial doplyw pieniazkow i chcialem sobie zrobic pozadniejszy cykl juz z koksikiem .Nie chce zeby ktos mi odradzal bo juz sie zdecydowalem a potrzebna mi rada jak to wszystko rozlozyc i czego mi do tego brakuje.Chcialem wrzucic : deca + tesc + duza pucha cp (pomaranczowa mniam )+bialeczko kaizena 80 porcji + moze jakies carbo jak [...]
[...] Ćwiczę tak sobie i ćwiczę, ale zauważyłem pewną ciekawą sprawę. 1. Kiedy robię ABS II - poziom I (wiem, słabo, ale uznałem, że wolniej, a lepiej) już morduję ten ABS jakieś dwa miesiące - plus wcześniej "szóstkę", brzuszki - efekty ogólnie są, ale przy tych wszystkich ćwiczeniach zwykle odczuwam mocno mięśnie górne brzucha. Co zrobić z [...]
Witam, ja tez mam mały problem ;/, gdy rano wstaje ide do wc jak normalnny czlowiek robie co trzeba i pozniej bieze mnie na wymioty (ale nie wymiotuje, poprostu mnie ciagnie) pozniej ide na herbatke pije i nic mi nie jest jem kromke z szynka i zaczyna sie problem chce mi sie wymiotowac ale tak jak poprzednio (tylko mnie ciagnie) schudlem 10kg w [...]
[...] ze latwo tego nie osiagne, ale zmobilizuje sie. Trening po wakacjach ew. 2ga czesc wakacji (jezeli uda sie przytyc to wg mnie uda mi sie juz wszystko ;)) wtedy kupie sobie jakis sprzet, bo poki co mam jedynie lawke +sztanga 6x9kg. Ale maialem przejsc do rzeczy - wiec potrzebuje diety. Oczywiscie dieta odpowiednia dla osoby w moim wieku, w miare [...]
Witam! Czy mógł by ktoś mi poradzić jak ćwiczyć i ułożyc plan ćwiczeń?? Moje dane: Mam 18 lat 66 kg 178 cm Z siłownią miałem już stycznośc wcześniej,ale było to ćwiczenie bez żadnego planu i wiedzy,dlatego prosze was o rady by zrobić to dobrze. łównym moim celem jest podniesienie masy ciała,rozbudowanie całego ciała z naciskiem na ramiona i górną [...]
Witam wszystkich ! Mam pytanie do wszystkich którzy łącza siłownie wraz z praca. Od jakiegoś czasu pracuje w markecie budowlanym ( nie będę pisał nazwy bo nie chce robić reklamy ) Jak można się domyślić mam tam doczynienia ze sporymi obciążeniami typu płytki czy worki z zaprawami . Oczywiście ćwiczę na siłowi tylko nie wiem czy 4 dni treningowe [...]
[...] ryzykować za mocno drugiej kontuzji) ale w piłkę chciałbym jeszcze kiedyś pograć np. na orliku z kolegami itp. Wiem że po zabiegu długa droga ale będę się starał przygotować jak najlepiej będę potrafił. Ciągle mnie interesuje jak realne są szanse na możliwość bezproblemowego powrotu do sportu głownie piłki po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. [...]
[...] się większą ilością węglowodanów? Wiem że na pewno wróci rochę wody ale nie chcę tłuszczu. Może być np. taki rozkład makroskładników? Węglowodany oczywiście niskie IG i jak najwięcej zdrowych tłuszczy. Z góry dziękuję za wszystkie rady. 1. tydzień 50% białko 15%węglowodany 35% tłuszcze 2. tydzień 40% białko 30%węglowodany 30% tłuszcze 3. [...]
[...] nie moge podac bo nie pamietam , a na 100 m około 12,80. Mysle ze czasy nie za az takie tragiczne lecz napewno do poprawienie . Jak bysacie mogli to pomóżcie mi napisac jakis plan treningowy na te dystanse . W domu mam hantle sztange i zwykła ławeczke mysle ze to sie pzyda w treningu . Uprzedze odrazu niektórych pyania niestety w moim okregu [...]
[...] tema .A więc gram w klubie w piłkę od początku wakacji i na początku było ok ale po czasie ciągły bul piszczeli w obu nogach po prostu nie mogę biegać dałem sobie spokój na jakiś czas ale po 2 treningach znów to wróciło przypomnę że ciężkich treningów nie mam a ni nic normalna gra kiedyś grałem non stop i było ok a tera nie mogę grać czasami [...]
[...] definicja myśle nad czymś takim. miał iść oxandrolon wybrałbym mastera ale pójdzie po trenie , po długich namysłach. pierwszy etap. enan lub cypio około 500mg + tren 50eod jak długo sie da + T3 potem przerwa na hcg następny etap to mój debiut z masterom 1-8 npp 100e3d masteron 400ew prop 100/ 150eod + helios clenem z yohą z db pharmy [...]
[...] wykonuje podstawowe cwiczenia ktore mozna wykonać w domu bez przyrządów). Chciałbym przede wszystkim skupić się na sile rąk,barków i w tych miejscach nabrać masy(której jak powiedziałem nie mam za wiele ;] ) , no może poprawić tez trochę brzuch. Podobno brak tej masy moze wynikaac z szybkiej przemiany materii i małej przyswajalności białka [...]
[...] 2250g za ok. 123zl = ~0,055zl/g = ~1,65zl/porcja (30g) Na samym początku byłem zdecydowany na Optimum, ale cena troszeczkę odstrasza. Cena jest sprawą drugorzędną, jednak jak chyba każdy - nie chcę przepłacać. Co możecie powiedzieć konkretnie o jakości tych białek? W składzie nie doszukałem się białka pszenicznego, ale może ktoś ma jakieś inne [...]
[...] Dla 3 dni najoptymalniej bedzie T-P-T-P-T-P-P Oczywiscnie ze jade na zmiane A-B-A B-A-B Z góry dziękuję za każda pomoc. Jeśli mogli byście mi przy okazji pomóc określić typ mojej budowy ciała dziś jest późno i nie chce mi się fotek wrzucać ale zrobię to jutro jak tylko otworze oczy. :) Zmieniony przez - StrefaZero w dniu 2013-12-30 03:42:31
[...] mecze sie strasznie przez co masa spada az przykro patzec... -chodze ofkors na silownie 3 razy tygodniowo Kiedys zabralem kreatyne, przyrost byl znaczny bo 5 kg ale jak sie rozpoczal sezon na kosza to znowu spadlem o te 5 kg :( to przykre... myslalem zeby rzucic kosza, no ale kocham ten sport tak samo jak chodzenie na silownie i nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imię - i mam 16 lat , na siłowni ćwiczę 7,5 miesięcy odejmując przerwy. Stosowałem trening jak i dietę na masę, efekty są nie takie jak się spodziewałem i zauważyłem, że urósł mi brzuch, w związku zbliżającym się latem, chcę zgubić trochę w pasie. Wykorzystując niewielką wiedzę na temat diety, postanowiłem ułożyć plan, który będzie [...]
zauwazylem ze cos jest ze mna nie tak od jakiegos czasu. Chodzi o to ze moge spac i 12 godz. a i tak budze sie nie wyspany i jak bym nie musial wstawac to wogole bym mial to w*****u i spal bym nawet i caly dzien nawet na silke mi sie ostatno nie chce chodzic Co mozna lykac zeby nabrac jakies sily vitalne bo normalnie zaczyna mnie to juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat, zrzuciłem nieco ponad 25kg, teraz ważę jakieś 65kg przy 180cm wzrostu - na ogół jestem teraz chudy, ale mimo niskiej wagi jestem nieco masywny (głównie ramiona i klatka piersiowa która moim zdaniem za bardzo odstaje, co wygląda 'niesymetrycznie') i mam trochę tłuszczu, najbardziej odkładającego mi się na udach i trochę na brzuchu i [...]
[...] trening, zbilansowana diete. Na nadchodzace wakacje zamierzam wyrobic sobie formę, tak aby dostac sie do szkoly policyjnej lub szkoly wosjskowej. Zamierzam tez zrobic jakas lekka redukcje. Co polecacie aby jak nalepiej wypasc na testach sprawnosciowych. Poki co bardzo ciezko idzie mi z bieganiem z racji mojej wagi. Tutaj troche informacji [...]
Witam. Od razu ostrzegam ze ten post moze zabrzmiec jak post sezonowca . Mam pytanie o kratke na brzuchu. Moja bejbi wpadła na pomysl abym zrobił sobie kratke na brzuchu, nigdy sie tym nie zajmowalem ani nie interesowałem, nie spieszyło mi sie do niej, ale skoro ona chce to czemu nie, wkoncu czego sie nie robi dla tej jedynej . Tak wiec chciałbym [...]
